엽산 효능 및 부작용 주의사항에 대한 정보를 알려드릴려고 합니다. 건강을 위해서, 특히 임신 중 임산부에게 필수적인 영양성분인데요. 엽산이 무엇인지, 엽산의 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
엽산은 자연적으로 발생하는 비타민B인 합성 형태이며, DNA 및 기타 유전 물질을 만드는데 도움이 됩니다.
비타민 B-9라고도 하는 엽산은 특정 식품에서 자연적으로 발생하는 비타민B 입니다.
<엽산이란?>
엽산의 영어명 Folate 는 잎을 뜻하는 라틴어 folium에서 왔으며 우리 이름 엽산도 한자로 잎을 뜻한다고 합니다. 엽산은 녹색채소, 과일, 콩 등 녹색식물에 많이 함유된 비타민 B군의 속합니다.
쑥, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등에 많이 함유되어 있어, 엽산은 열에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 엽산이 풍부한 식품 일지라도 조리해서 먹을 경우약 95%정도의 엽산 손실이 일어난다고 합니다. 식품을 통해 섭취하기 부족한 부분은 건강기능식품으로 보충해 주는것이 좋습니다.
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<엽산 효능>
태아 발달 도움
ㄴ엽산은 세포 생성에 관여하는 비타민으로, DNA를 만드는 역할을 합니다. 태아의 신경관을 정상적으로 발달시켜주는 엽산의 효능 때문인데요. 임신 초기에 엽산이 충분하지 못하면 신경관 손상으로 인한 기형아 출산, 태아의 조산 등등의 임신 결과에 나쁜 결과를 줄 수 있다고 하여 임신과 출산을 준비하는 부부에게 엽산영양제를 권장하고 있다고 합니다.
심혈관 건강
ㄴ혈중 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰주고 조절하는 작용을 하여, 동맥경화, 심근경색 심장병 등과 같은 심혈관 질환들을 예방해주고 개선하는데 많은 도움을 줍니다.
세포형성 도움
ㄴ체내에서 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소이며, 유전자를 만드는 핵산인 DNA의 복제에도 영향을 주기 때문에 세포분열과 성장에 중요한 역할을 합니다.
적혈구 생산
ㄴ엽산은 비타민B12와 함께 건강한 적혈구 생성에 꼭 필요한 비타민이여서 엽산 결핍이 빈혈로 이어지기도 하여 임신기간, 임산부에게 꼭 필요한 비타민입니다.
노화 개선 효과
ㄴ황산화 물질인 엽산은 체내 활성산소를 제거해 주기 때문에
피부 노화를 방지, 세포 재생 효과도 볼수 있다고 합니다.
뇌 건강
ㄴ엽산 효능 중, 뇌에서 신경 전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉직하는 작용과
호모시스테인을 조절해주는 작용을 하여 뇌 건강 증진, 치매예방에 효과적이라고 합니다.
우울증 예방
ㄴ항우울제와 함께 복용할 경우에 상승 효과를 일으켜 우울증 증상을 개선에 도움을 준다는
연구결과가 있다고 합니다.
고혈압 예방
ㄴ엽산은 혈압을 낮추는 기능이 있어 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.
<임신준비 엽산의 효능>
엽산은 DNA 복제에 관여하는 효소를 도와 세포분열을 촉진하는 영양소이기 때문에 임신한 여성들에게 특히 중요한 영양소가 바로 엽산입니다.
엽산이 부족하게 되면 무뇌아, 척수분리증 등의 기형아를 출산할 가능성이 높다고 합니다. 따라서 임신을 계획하는 분, 임신중인 분들이 반드시 섭취해야합니다.
엽산은 임신 전, 임신 준비기간부터 섭취하는 것을 권장한다고 합니다. 임신준비중인 부부라면 부부 모두 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
남성이 엽산을 섭취하게 되면, 정자의 기능을 향샹시키고 탁월한 효능을 발휘한다고 합니다. 연구결과에 따르면, 엽산제를 복용한 정자의 수가 대조군에 비해 2배 이상 많았다고 하니 임신준비중인 부부라면 같이 함께 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
<엽산 하루 권장 섭취량>
한국인의 영양섭취기준에 따르면 성인 1일 엽산 권장섭취량은 400ug 라고 합니다. 종합비타민, 엽산 보충용 제품 등으로도 엽산을 많이 섭취하기 때문에 되도록이면 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 섭취하는것이 현명한 방법이라고 합니다.
<엽산 부작용 및 주의사항>
엽산이 결핍되면 다양한 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 하지만 엽산을 과잉섭취해도 부작용이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 엽산을 과다섭취 할 경우, 신경 손상, 신장 손상, 영양소 흡수 장애 등의 부작용 우려가 있기 때문에 섭취방법 또한 주의할 필요가 있습니다.
본인의 따라 상황이 다를 수 있으니, 특히 약을 먹고 있거나 건강상의 문제가 있다면 의사와 상의 후 복용하시길 바랍니다.
엽산 효능 및 부작용 주의사항에 대한 정보를 알려드렸습니다. 감사합니다.
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