오메가3 고르는법 효능 복용방법

 

오메가3 고르는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오메가3는 이제 필수로 섭취해야 되는 영양제이기 때문에 좋은 오메가3 를 고르는법에 대해 잘 알아야 합니다. 즉, 오메가3 를 고르는 기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 불포화 지방산의 한 종류 입니다. 식품으로도 섭취가 가능하지만 최근 서구화된 식생활로 인해 오메가3의 상대적 결핍이 발생하고 있어서 꼭 오메가3 영양제를 통해 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다.

 

 

오메가3 고르는 법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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- 목차 -

1. 오메가3 란?

2. 오메가3 복용방법 및 고르는 방법

3. 오메가3 효능은?

 

 

 

 

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<오메가3 란?>

 

젊었을 때부터 몸 관리를 해줘야 나중에 나이 먹고 늙어서 후회를 안 한다. 주변에서 오메가3가 좋다고 자주 먹는 사람들을 봤을 텐데, 오메가3는 알파 리놀레산, DHA, EPA 같은 여러 종류의 '불포화지방산'을 일컫는 말이다.

혈액 응고를 막는 기능이 있고, 콜레스테롤 농도 또한 저하를 시켜 심혈관질환 또는 중풍을 예방하는데 큰 도움을 준다. 각종 불필요한 염증을 억제해주며 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염장, 류머티즘 관절염에 큰 효과를 보이고 있다.

특히 DHA는 뇌로 직접 들어가는 몇 안 되는 영양소다. 기억력과 학습력을 높여주고, 아이들의 뇌 발달에 도움을 주며 치매를 예방차원에서 먹기도 한다. 그리고 시력을 유지하는데 도움을 주고 간 기능 개선에도 좋다.
EPA는 중 중성지방, 콜레스테롤 수치를 많이 낮춰주는 역할을 하며 혈소판 응집을 억제해 체내 혈액 점도를 낮춰주는 역할을 한다.

 

 

 

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<오메가3 복용방법 및 고르는 방법>

 

 

 

 

 

오메가3와 오메가6은 인체에서 합성되지 않는다. 따라서 음식을 통해 섭취를 해야 하는데 어떤 음식에 오메가 성분이 풍부한지 알아보자. 오메가3와 오메가6는 인체 내에서 중요한 역할을 한다. 

심혈관계, 내분비계, 면역계 작동의 여러 곳에 쓰인다. 이 중 한 가지를 과다 섭취하면 다른 하나의 신진대사 장애 및 상대적인 결핍을 초래할 수 있다. 따라서 적당히 먹는 게 중요한다.

 

오메가3가 풍부한 음식을 알아보자.
뉴스에도 많이 나오는 카놀라유, 콩기름, 호두기름, 지방이 풍부한 생선(고등어), 콘샐러드, 시금치, 호두, 아몬드 마트에 가면 쉽게 구할 수 있는 식재료이다.
위에 알려드린 음식을 평소에 규칙적으로 섭취를 해야 균형이 이루어진다. 

 

 

 

 

 

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오메가3를 고르는 방법

-원료
오메가3는 양질의 제품을 선별하여 복용하는 것이 중요하다.
유명 원료 사들은 순도, 산패도, 환경호르몬, 중금속, 방사능 검다 등을 엄격한 기준을
통과한 제품을 복용해야 한다.

-형태
오메가3의 형태의 제품은 순도와 깊은 연관성이 있다.
따라서 오메가3의 형태가 가장 중요하다. EPA와 DHA 함유유지 성분이
고루고루 이루어져 있는지 확인해야 한다.

-산패도
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 불포화지방산으로 산패의 위험에
노출되어 있는 것이 사실이다. 산패된 오메가3를 복용하는 것은 오히려
몸에 독이 되기 때문에 유의해야 한다. 산패의 위험을 낮추기 위해서는
낱개 포장과 PVDC포장, 알루미늄으로 포장된 것을 선택해야 한다.

-함량
오메가3 함량을 확인할 때는 EPA와 DHA를 더한 총함량을 확인해야 한다.
혈중 중성 지방 개선 및 혈행 개선에는 500~2000mg 
눈 건조함 개선에는 600~1000mg
기억력 개선에는 900~2000mg을 추천한다.

 

자신의 몸에 개선하고자 하는 부위에 함량을 잘 생각해서 골라야 한다 오메가3의 기본적인 효과를 보기 위해서는 하루 복용 함량 약 1000mg 되는 것을 고르는 것이 좋다.

 

 

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<오메가3 효능은?>

 

 

오메가3 효능은

-심장 질환에 좋다.

심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 하나는 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일 불포화지방과 고도 불포화지방이 많은 음식을 먹는 것이다. 특히 생선에 혈중 지방 수치를 낮추고, 뇌졸중과 부정맥과 심근 경색에 좋다고 한다.

-혈당 수치 개선에 좋다.

당뇨병 환자는 보통 트리글리세라이드 수치가 높고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮다. 이 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포 단백체 수치를 낮추며, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 따라서 생선과 아몬드를 섭취를 해야 한다.

 

 

 

 

 

 

-콜레스테롤 개선 효과

지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데 이것이 심장 건강을 좋게 한다. 열구 결과에 따르면 주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인 트리글리세라이드 수치가 낮아서 심장 질환 환자가 현저히 적다고 한다. ALA가 풍부한 채소나 호두를 먹는 게 가장 좋다.

-혈압을 낮춘다.

고혈압은 대표적인 성인병 중 하나이다. 오메가3는 혈압을 낮추는데 효과가 있다.

 

 

오메가3 고르는법에 대해 자세히 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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